słabo ułożyłeś sobie ten plan.jak cie plecy bolą po martwym i przysiadach to znaczy że masz za słaby brzuch.miałem to samo ale jak zacząłem robic abs 2 to przeczło mi.
AW6 daje dobre efekty, jeżeli jest połączona z dietą i aerobami. Ja osobiście wolę katować brzuch na siłce. 3 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie aż do odmowy i jedno z obciążeniem 4 serie 10-8. Oczywiście plan zmieniam co jakiś czas. Pozdrawiam
[...] obciążenie wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na bica (np. młotkowe) prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie) łydki 3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykorzystaniem lżejszej na jedną ręke, barki unoszenie do klatki gryfu 3 serie lub unoszenie hantelek nad głowę,3 serie dipów na klatke lub na triceps, 3 serie podciągania nachwytem lub podchwytem. + wt czw i pt ćwiczenia na brzuch a niedziele chyba sobie jednak odpuszczę dziękuje za rady :) Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-02-18 21:48:15
No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]
1. ułóż sobie plan na brzuch z róznymi cwiczeniami i rób tak przez miesiac... rób duzo powtórzen jesli chcesz wyrzezbic a po miesiacu takiego mixa mozesz znowu zaczac A6W jezeli jestes natomiast nawet troche otłuszczony to proponuje robic aeroby na czczo 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp stad mozesz tez wziasc przykładowe [...]
Plan mam lecz nie wiem czy dobry ,chodze 4 dni w tygodziu 1d klatka+biceps 2d barki+triceps 3d plecy+kaptury 4d nogi+brzuch,a co do diety to się staram .20 lat temu chodziłem przez 3lata więc troche pamiętam i durzo czytam .Mam jeszcze jedno pytanie jakie białko jest najlepsze nie musi być tanie tylko dobre.Chdzę od 3 miesięcy i kolega Vincol mi [...]
ok dzieki uloze jakis plan. pytanie z innej beczki: bo kupilem dietke i praktycznie caly dzien z pelnym brzuchem chodze. kiedy najlpieje cwiczyc brzuch? przerwy miedzy posilkami mam 2-3 godizny.
[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] zestaw? dobra. czyli tak: 1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.martwy ciąg 4 serie po 8 powt 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 powt i wieczorem brzuch abs bedzie gites? bo juz sie niecierpliwie zeby isc ;p 5.francuzkie 3 po 8 6.uginanie ramion z sztangielka 3 serie po 8 7.wspiecia na lydkach 3 po 8
Ten plan Twoj to jedna wielka paranoia..radzil bym pocztac wpierw co nie co o tym sporcie pzoniej brac sie za niego,po cholere ci tylko cwiczen i pwotorzen,zeby sie przetrenowac?I miec zamaist klatki dolek po minie? Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 4x 12,10,8,6 2 Wyciskanie sztnagielek lawka skosna 4x10 3 [...]
Po pierwsze wstaw cały plan. Przy tym stażu to nie masz za bardzo po co męczyć się z ćwiczeniami stricte na brzuch. Podstawową ich siłę i wytrzymałość zrobisz przy ciężkich przysiadach i ciągach gdzie one pracują bardzo ciężko.
Plan prosty ale skuteczny. Nie ma za bardzo co kombinować tylko dopiąć dietę i śmiało trenować. Do tego możesz dorzucić brzuch i łydki i będzie w porządku.